El pilates no solo es un ejercicio que le hace bien a tu cuerpo en general, sino que también puede ayudarte a mejorar en el golf.
Los beneficios que puedes obtener practicandolo son muchos. Por eso, hoy decidimos mostrarte algunas técnicas que te serán muy beneficiosas.
¿Cómo mejorar en el golf con los ejercicios de pilates?
Los ejercicios de pilates te ayudan a mejorar en el golf porque fortalecen el abdomen, espalda baja y glúteos. Cuando fortaleces, esa zona podrás ganar mayor estabilidad y potencia en el swing. Así podrás mantener una postura correcta y movimientos más eficientes.
Sirve para aumentar tanto la flexibilidad como la estabilidad. Si tienes mayor flexibilidad, también tendrás mayor amplitud de movimiento en el swing. Una buena flexibilidad te ayudará a girar las caderas con más facilidad y también los hombros. Esto se traduce a mayor distancia y precisión en cada golpe.
Ejercicio para ganar flexibilidad
El primer ejercicio que te recomendaremos es para mejorar la espalda, una de las partes del cuerpo que más sufren en el golf.
- Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia delante ligeramente separadas.
- Coloca los pies en paralelo y en flexión. Luego estira la columna vertebral hasta el techo y levanta ambos brazos.
- Ahora extiende los brazos hacia delante y exhala.
- Exhala y comienza a bajar la espalda hacia delante, estirando ambos brazos.
- Exhalando, dirige tus brazos y cuerpo hacia abajo, trata de llegar al máximo que puedas.
- Inhala. Exhala e inicia de nuevo.
Repite 10 veces. Tu objetivo debe ser llegar a tocar la punta de los pies. Poco a poco verás que logras alcanzar mayor distancia.
Ejercicio para fortalecer el abdomen
Es bueno conseguir y mantener un tono muscular adecuado para el estómago. Esto te permite pegar mejor a la bola, además de prevenir posibles lesiones de espalda.
- Siéntate en el suelo de forma erguida con la espalda recta.
- Debes colocar tu abdomen en posición neutral.
- Flexiona las rodillas.
- Agarra las piernas con las manos por las rodillas y llévalas a los glúteos tanto como puedas. También puedes agarrar las piernas por los tobillos, para profundizar más en la curvatura de la espalda.
- Inclina la cabeza hacia adelante, entre tus piernas.
- Inhala. Exhala hundiendo el ombligo hacia la columna. Luego inicia el movimiento de roll hacia atrás, pero sin impulsarte.
- Rueda hacia atrás, utilizando tu fuerza abdominal.
- Rueda de nuevo hacia adelante.
Ejercicio para fortalecer las caderas
Este último ejercicio que te recomendamos es bastante sencillo:
- Túmbate en el suelo boca arriba y estira los brazos a lo largo del cuerpo.
- Flexiona las rodillas y apoya ambos pies en el suelo.
- Eleva la pelvis hacia arriba, con las caderas bien altas. Tu cuerpo debe estar recto y no debes ejercer presión sobre los hombros.
- Baja la espalda poco a poco, no de golpe.
- Sube de nuevo.
- Repite este ejercicio 25 veces.
Esperamos que pongas en práctica estos ejercicios y veas como te ayudan a mejorar en el golf.
